z hantlami

[...] na duze partie i 5-6 na małe. Przerwy miedzy seriami nieco krótsze. Technika bardzo ważna.Pamietaj o zasadach weiderowskich oraz o innych np. Barki po klacie -> brak wyciskań , stawiaj na wznosy i wszelkie cwiczenia z hantlami wyciągami itp. Brzuszek i przedramie tez musisz wcisnąc na koniec w poszczegolne dni. Ja bym tak to rozplanował.

[...] sztangi wzdłuż tułowia (4 po 10) 7)Rozpiętki (4 po 10) 8)Brzuszki (3 po 20) Trening B - Bicek + tricek + plecy: 1)Uginanie ramion ze sztangą (4 po 10) 2)Uginanie ramion z hantlami w chwycie prostym (4 po 10) 3)Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym (4 po 10) 4)Francuskie siedząc (4 po 10) 5)Podciąganie sztangielki w opadzie (4 po 10) [...]

[...] sztangi leżąc RAMPA 5 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki skos + + dropset 3x12 Butterfly siedząc 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x7 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10 Uginanie ramion z gryfem na wyciągu 3x10 + dropset /SFD/Images/2016/2/23/add5043d0f5e48cb9aaf422561f85110.png 1 posiłek 300g jaj, warzywa 2 [...]

[...] Press // wyciskanie sztangi leżąc ławka dodatnia Rest 10 sec. B2: Standing Military Press // Wyciskanie żołnierskie Rest 10 sec. B3: DB Side Raise // Unoszenie ramion z hantlami na boki Rest 90 sec. and repeat 3 more times C1: Chin-ups or Pulldowns (palms up) // Ściąganie drążka wyciagu górnego Rest 10 sec. C2: Bentover DB or BB Rows // [...]

[...] 12/10/6/6/6/10/12 Wyciskanie na hammerze siedząc 8/8/8 + Butterfly 12/12/12 Rozpiętki COMBO 3x6 Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/6/4/10/12 Uginanie przedramion z hantlami 8/8/8 + Uginanie przedramion z gryfem na wyciągu dolnym 3xMAX Dzisiejsze interwaly: Rwanie 8 Allachy 15 x5 Zazrzut 10 Burprees 10 x4 +10min. aero. [...]

[...] dodatnim 12/10/8/6/6/10/12 Rozpiętki 10/10/10/10 + MAX Wyciskanie na maszynie siedząć + Pompki 4x10+4 Uginanie ramion z sztangą srojąć 12/10/8/6/8/10 Uginanie ramion z hantlami stojąc + Uginanie ramion z gryfem na wyciącgu 4x10+8 Scyzoryki 4xMAX Unoszenie nóg w zwiesie 4xMAX + wieczorem 1h piłki nożnej [...]

[...] drążka wąsko trójkąt 3x12 T1:30/30/30 T2:30/30/30 T3: 30/30/35 Face pull siedząc 4x15 T1: 15/15/15/15 T2:15/15/15/15 T3: 5/5/5/5 (unoszenie hantli w opadzie) + szrugsy z hantlami 20x25 15x30 12x40 12x40 + Unoszenie nóg w zwisie 4x12 + Scyzoryki 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=fkZU01lU4mI&feature=youtu.be [...]

[...] + wyciskanie hantli na dobicie Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T4: 25/25x9/25x9 T5: 25x9/25x9/25x9 T6: 25x9/25x9/27,5x7 Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 T4: 10/10/10 T5: 10/10/10 T6: 10/10/10 Młotki 3x12 T4: 10/10/10 T5: 10/10/10 T6: 10/10/10 +interwały 10min - 7 interwałów [...]

[...] 3x12 3sztab. (ławki i stepy zajęte) Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T5: 25x9/25x9/25x9 T6: 25x9/25x9/27,5x7 T7: 25/25/27,5 Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 T5: 10/10/10 T6: 10/10/10 T7: 10/10/10 Młotki 3x12 T5: 10/10/10 T6: 10/10/10 T7: 10/10/10 +11 min. interwały - 7 interwałów [...]

[...] 4x6-8 w tempie 3/1/0/1 6/6/5+2/4+3 Wiosło hantlą 4x6-8 + Ściąganie drążka do klatki 4x8 + unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 4x 35kg+35kg+5kg Uginanie przedramion z hantlami 4x6-8 + Herkulesy 4x10-12 12,5kg + 2sztab. x4 Kółko 4x12-15 15/15/12/12 Kompleks sztangowy 40kg Martwy x10 Wiosło x10 Push press x10 Przysiad x10 Odpoczynek [...]

[...] Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/2/20/1999d7f6aa8147129b4f550ef9360b3f.jpg Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12 Czachołamacz 2x8 COMBO Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 [...]

[...] Wyciskanie leżąc 2x6 EXTENDED DROP BUTTERFLY 2x10 EXTENDED DROP Rozpiętki/wyciskanie 2x8 COMBO Uginanie ze sztangą 2x6 EXTENDED Uginanie z hantlami na biceps 2x8 EXTENDED DROP DT 4RFT 10 DB SNATCH 10 BURPEES 10 T2B 9min. /SFD/2017/3/7/84b1354c819a472e9718fa4f2e084d60.jpg 1 posiłek Budyń LC, masło [...]

[...] Wiosło półsztangą RAMPA 8 + 2x8 na max. ciężarze. 3a. Wiosło hantlni leżąc na ławce skośnej 4x10-12 3b. Face pull 4x10 4. Uginanie ze sztangą młotkowo 4x8 5. Uginanie z hantlami z supinacją 4x10 Rower 2x 10km Dieta 1. Udka z kurczaka + warzywa + wasa błonnikowa 2. Kasza jaglana + pierś z krczaka + warzywa 3. Ciasto drożdżowe + 2 [...]

[...] z tułowiem) Dzien II Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x15 Szrugs z hantlami 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Uginane ramin ze sztangielkami 3x10 Nogi (m. dwuglowe) Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x12 Brzuch [...]

[...] glowy siedzac 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie siedzac (w gore) 5x8-10 powtórzeńwywal Podciaganie sztangi wzdluz tlowia do brody 4x10-12 powtórzeń Rece w opadzie(z hantlami albo sztanga) i ruch samymi barkami do gory 4x8-10 powtórzeńunoszenie bokiem i jako 2 cw PLECYpo4s Sciaganie linki wyciagu do karku 5x8-10 powtórzeńpodciaganie sie [...]

[...] :narazie nic Poniedzialek:BICEPS/TRICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-12,9,6,6 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc-12,9,6,6 3.uginanie ramion z hantlami siedzac-6,6,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi od czoła w leżeniu-6,6,6 Wtorek:NOGI/PRZEDRAMIONA 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,3,3 2.Przysiady ze sztangą [...]

[...] do brzucha w leżeniu na ławce 3s 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8p Uginanie ramion z hantlami 3s 12p Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10p Podciąganie [...]

[...] do brzucha w leżeniu na ławce 3s 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8p Uginanie ramion z hantlami 3s 12p Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10p Podciąganie [...]

[...] w leżeniu na ławce 3s 10pmc Bicepspo 4s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 8pwywal Uginanie ramion z hantlami 3s 12p Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15p Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15p 3 Dzień Barki Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10p Podciąganie sztangi [...]

[...] uginanie sztangi / hantelki na modlitewniku 3 serie po 10 pow nie wiem jak sie to nazywa ale stojąc podnoszę wysortowanymi rękoma hantle do góry:) i Tzw wycisk herkulesa z hantlami Dodam ze w dni wolne trenuje brzuch a6w i pompki , ale dodam ze z brzuszkami to jest rożnie bo jak boli mnie kregosłup to nie moge:) Te ćwiczenia które mam [...]